מודעה
עצות כהכנה לצום בריא:
#1
עצות כהכנה לצום בריא:

(חלק פורסם בעיתון לפני כמה שנים)
שתיה:
 א.  החל מהבוקר (ראשון) ועד הצום לשתות כוס מים כל שעה בערך, על ידי זה הגוף מקבל נוזלים ומגיע למצב רוויה.
(אם מקפידים על שתיה כך במשך היום, אין צורך לשתות כמות מוגברת בסעודה לפני הצום).


ב.  לקראת הסעודה האחרונה שלפני הצום - לקחת כף דבש.
הדבש יגרום שהנוזלים יישמרו ולא יופרשו מהר כך שעד למחרת אחר הצהריים תרגישו רווים ולא צמאים.


 ג.  שתיה אחרונה - ללגום משקה מר, כמו תה חזק או מר או מעט בירה לבנה.  ע"י סיום עם משקה מר נשבר הצמאון, ובמשך הערב לא מרגישים צמא. 


ד. המלצה: 
מאחר ובסעודה מפסקת המאכלים מלוחים, נוטים להרגיש צימאון די מהר עם תחילת הצום. שתייה מרובה מיד לאחר האכילה וכמה דקות קודם הצום, מחוסר זמן - כמעט שאינה יעילה, גורמת לעיכול מהיר ואיבוד מרכיבי המזון והמינרלים החיוניים לגוף ע"י הפרשתם תוך זמן קצר. וחבל. 
להפחתת התופעה, רצוי מראש לתכנן לסיים האכילה לפחות שעה קודם היציאה לבית הכנסת . לא לשתות משך חצי שעה לאחר האכילה (וכפי שמזהיר הרמב"ם).
לדאוג להותיר די זמן לפני הצום שתוכלו לשתות בנחת החל מ- כחצי שעה לאחר סיום  האכילה. שתייה במצב כזה, תרווה את הגוף ביעילות, הנוזלים והמרכיבים החיוניים יישמרו בגוף לאורך זמן.


 להרבות באכילת גזר, גם מבושל.
הגזר מחזיק הרבה זמן בקיבה ונותן הרגשת מלאות.


 אכילת שקדים לפני הצום, נותנת גם היא הרגשת מילוי. עד שהם מתעכלים הצום עובר.
אם אפשר להשרות אותם במים בלילה לפני ולקלף את הקליפה החומה- הרי זה משובח.


סחרחורת והרגשת חולשה:
כדאי להצטייד בריח מנטה. יש בבית מרקחת 'מקלון הרחה' בריח מנטה או 'שמן מנטה'.
נשימה חזקה בכל נחיר תרגיע מיד.


לסחרחורת - אפשר לתפוס בכח את העור מעל האף, בין העינים, ללחוץ כמה שניות והסחרחורת חולפת.


העבירו למכריכם.
צום בריא ומועיל 
גמר חתימה טובה
הגב
#2
רגע לפני הצום בוא נלמד איך לעבור את הצום ללא תחושת חולשה, סחרחורת וכאב ראש.

 
 
הנה מספר דרכים וטיפים למניעת תופעות אלו על מנת שנוכל לעבור את הצום בקלות


כדאי שנבין כי חוסר איזון ברמת הסוכרים בדם הוא הגורם לתופעות אלו, בנוסף לחום והלחות שבדרך כלל מתלווים ליום זה.
תופעות אלו תוקפות בעיקר נשים הרות ,אנשים חולים, זקנים ותשושים, וגם למכורים לפחמימות וסוכרים
 
 
מה עושים ?
 
1. יום לפני הצום יש לאכול מספר רב של ארוחות קטנות ומאוזנות,
כל שעתיים, כך שהארוחה המפסקת לא תהיה גדולה מדי.
אגב זו גם מצוה לאכול ביום התשיעי לתשרי -איזה כיףSmile


2. בחרו מזון בעל הרכב איכותי כמו אגוזים, פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אבוקדו או טחינה ושמן זית.
הרכב מזונות אלו משמר את איזון רמת הסוכרים בדם
וכך נשמר מאזן האנרגיה בגוף.
וביום הצום תחוש שובע וחיוניות למרות הצום.


3. יומיים לפני הצום חשוב לשתות בעיקר מים לאורך היום בין הארוחות
כדי לשמור על מאזן נוזלים חיובי ולהקל על תחושת הצבא והיובש ביום הצום.


4. למכורים לקפאין -  הפחיתו את כמות כוסות הקפה יומ יומיים לפני הצום,
כך תרגילו את הגוף לכמות קטנה יותר של  קפאין  מה שיתרום לכם למניעת כאבי ראש מיותרים.




ביחרו במזונות בעלי ערך גליקמי נמוך,
העדיפו לצרוך מזון עשיר בסיבים תזונתיים להפחתת הערך הגליקמי
כיון שהסיבים מעכבים את ספיגת הסוכר לדם, ותורמים תחושת שובע ממושכת 
 
טיפים למהלך הצום:
1. בסעודה המפסקת הימנעו ממזונות חריפים מלוחים ומתובלים הם מעוררים את תחושת צמא.
2. הימנעו מאכילת כמות גדולה של ירקות הגורמים לתחושת שובע,
העדיפו לצרוך חלבונים אגוזים ומזון בעל ערך קלורי גבוה (לא עוגות ובורקסים)


3. שהו בחדרים ממוזגים ולבשו לבוש קל ונוח.
 
בסיום הצום


1. התחילו בשתיית משקה חמים, עדיף תה עם עלי נענה, לואיזה ועוד, עם פתי בר או עוגית קלה.
2.לא להתנפל על האוכל והתבשילים, 
3. חצי שעה אחרי ארוחת פתיחה קלה איכלו ארוחה קלה ולעסו את המזון היטב.
4. העדיפו מרק ירקות, כוסמת  או בטטה אפויה,
לאחר מכן פנקו את עצמכם עם פרי .
מומלץ רק למחרת היום לשוב לאכילה רגילה.
 
ויהי רצון שתתקבלנה התפילות
ונזכה לשנה מבורכת 
ד'ר רינה מורדו PhD
מאמנת לשיפור איכות החיים
ולחיים של יותר
0506535147
הגב
#3
חברים יקרים...

אני מעלה את זה לכאן,בעקבות דיון ושאלות בקבוצה אחרת.
 
סימני התייבשות בדגש על זמן צום כוללים:


כאבי ראש וסחרחורות.
יתכנו בחילות.
טשטוש ראיה והרגשת עלפון.
דופק מהיר וחלש.
נשימה מהירה ושטחית.
מילוי קפילרי איטי.
טרוגור ירוד.
חיוורון וזיעה.
עור קר למגע.
ירידה בלחץ דם.


לא מחייב שיופיעו כלל הסימנים.


הטיפול הינו החזר נוזלים ומלחים עד להטבה ולחץ דם מעל 90 סיסטולי(שניהם יחד)


מבחינה הלכתית בין אופציות  הטיפול באדם אשר חש ברע העדיפה היא שתיה דרך הפה על פני גרימת חבורה (פתיחת וריד) אלא אם נראה שזה הצורך ובאכילה/שתיה אוראלית לא ישתפר מצבו.


מעיקר הדין אם יש אדם בבית הכנסת/בקהילה אשר בידוע שמגיע בצום למצב המצריך טיפול מומלץ להרכיב לו עירוי בערב יו"כ.


אדם בצום עלול להגיע למצב של היפו גם בהיותו בריא בדרך כלל..  וקל וחומר אם מדובר באדם חולה. חובה לבדוק סוכר לאדם אשר חש ברע במהלך הצום.


הטיפול במידה ויש היפו הינו כרגיל גלוקוג'ל והזמנת נטן.


מובן כי בכל מקרה של חולה אשר יש בו סכנה אין למנוע שום טיפול מטעם של "חילול יו"ט".
הגב


[-]
תגובה מהירה
הודעה
הקלד את תוכן התגובה שלך כאן.


אשכולות דומים...
אשכול יוצר האשכול תגובות צפיות תגובה אחרונה
  להגשים חלומות למציאות - עצות מעשיות . liatsofer 0 153 22-10-2017, 09:02
תגובה אחרונה: liatsofer
  טיפים לצום חני 5 1,658 31-07-2017, 17:47
תגובה אחרונה: און ליין
  ❌נא להפיץ! פריכיות האורז לסוגיהן שלכאורה הן מאכל בריא ומזין, מסתבר שאינן בריאות כלל ו אורח 0 94 17-05-2017, 19:47
תגובה אחרונה: אורח
Wink מיוחד לחג "פורים"- 11 עצות לחיסכון בכסף - שלא כדאי לך לנסות liatsofer 0 93 12-03-2017, 15:40
תגובה אחרונה: liatsofer
  אסף שושן בן 10, בריא בגופו ובנפשו, יצא מהבית ברחוב אהרונסון 5 ב"ב, לבוש בסוודר פסים און ליין 1 134 16-02-2017, 05:33
תגובה אחרונה: און ליין
  מחר (יום ראשון) ב"נ צום עשרה בטבת כל איש ואישה מעל גיל מצוות צריכים לצום און ליין 0 68 08-01-2017, 01:05
תגובה אחרונה: און ליין
  11 עצות לחיסכון בכסף - שלא כדאי לך לנסות liatsofer 0 53 28-11-2016, 11:43
תגובה אחרונה: liatsofer
  11 עצות לחיסכון בכסף - שלא כדאי לך לנסות liatsofer 0 90 27-11-2016, 09:53
תגובה אחרונה: liatsofer
  מרן ראש הישיבה הגראי"ל שטיינמן בן 103 זכה לצום את כל הצום. התפילות התקיימו בביתו עם ב און ליין 1 185 13-10-2016, 00:05
תגובה אחרונה: און ליין
  מי שרוצה לשתתף במחקר האם שום בריא לחניכיים. ובסוף של המחקר מקבלים 800 שקל.. און ליין 0 76 21-09-2016, 22:04
תגובה אחרונה: און ליין



משתמשים אשר צופים באשכול: 1 אורחים

About Us
    Write About your Forum and stuff where this theme is Placed Just I am trying to extend the paragraphs to make some nice looking lines. But you can write about your forum lol. Like what your forum have special and all. or just leave what i have written if you don't like to write much..